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減肥:方法科學很關鍵 身體塑形勿盲目

2021-07-06 11:20:25    今晚報

最近一些短視頻平臺發布了不少的夏季減肥視頻,有些吸引眼球卻不知道是否靠譜。營養師劉艷君、健身教練張勇提示,夏季控制身材確實很重要,但是對于沒有健身經驗的市民來說,選擇科學的方法很關鍵,身體塑形勿盲目。

減肥≠減重 減脂才是關鍵

網上提供的減肥方法多種多樣,號稱不喜歡運動的人,可以通過控制飲食、按摩穴位等方式進行減肥。雖然堅持一段時間后,有的人體重確實降了下來,但是如果稍不留神,就可能出現反彈,由此可能導致走入減肥誤區。

其實,我們所說的減肥應該指的是體內脂肪水平降低,并不是單純體重降低,導致體重降低的原因不僅有脂肪降低,如果水分流失也可能引起體重降低。此外,還有一部分人通過吃一些藥物以達到抑制食欲的目的,這樣做十分危險,有可能會打亂內分泌,嚴重的話還有可能引發厭食癥等問題。

身體塑形切勿盲目跟風

不少減肥成功的人,對于減肥后的身材不是十分滿意,希望通過一些運動對身體進行塑形。隨著短視頻平臺的火熱,可以搜到很多健身方面的視頻,一些人圖省事就跟著視頻進行練習,但效果并不是太好。其實,對于沒有太多健身經驗的人來說,直接模仿視頻內的動作不僅起不到塑形的作用,還可能對身體造成傷害。

塑形其實需要一個系統的過程,建議有需求的市民可以先到正規的健身場所,由專業的教練根據您身體的實際情況來制定一份合理的健身教程,而且鍛煉強度也需要循序漸進,并且應根據身體的實時狀態對鍛煉項目進行調整。所以,自行根據網上的視頻教程進行鍛煉,并不靠譜,存在一定的安全隱患。

培養良好的生活習慣是基礎

總有些人說自己喝涼水都長胖,這句話無非是不想減肥的借口罷了,易胖體質確實存在,但只要堅持運動,培養出良好的生活習慣,照樣可以控制好自己的身材。

一方面要對飲食進行一定的控制。有些人天天喊著減肥,每天吃的食物確實也都是一些低脂健康餐,但是飯量卻很“驚人”,而且吃完后運動量很小。這種對日常飲食只控質不控量的方式,是起不到減肥作用的。正確的做法是,減少碳水化合物的攝入,加大蛋白質的攝入,多吃水果、蔬菜,不吃垃圾食品,多餐少食。

另一方面通過運動來幫助促進體內脂肪快速燃燒,同時一些力量訓練可以幫助提高肌肉含量,保證肌肉不流失,從而提高代謝速率。平時還可以增加一些跳繩、爬樓、蛙跳的運動項目,既沒有太大的危險性,還不會占用過多的時間。堅持一段時間后,也能起到減重健身的效果。(記者 李巖)

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